一般情况下，肾虚吃黑芝麻有用，尤其适合肾阴虚人群，对肾阳虚人群帮助有限，需结合自身体质食用。具体分析如下：
中医认为黑芝麻性平味甘，具有补肝肾、益精血的功效。肾阴虚人群常伴随头晕耳鸣、须发早白、腰膝酸软等症状，适量食用黑芝麻能滋养肾阴，辅助改善不适，且黑芝麻富含营养，能为身体补充能量。
肾阳虚的核心是阳气不足，典型表现为畏寒怕冷、手脚冰凉等，黑芝麻并无温补阳气的作用，因此对这类人群调理效果不明显，盲目食用还可能因滋腻特性加重消化负担。
日常食用需控制量，避免过量导致腹胀，可搭配核桃、枸杞等食材。肾阴虚人群可长期适量食用，肾阳虚人群则建议选择羊肉、桂圆等温补食材，结合规律作息，更利于体质改善。
参考资料：
[1]黄涛.补肾益精的黑芝麻[N].中国医药报,2022-09-19(A04).
